Chia semínka na cholesterol patří mezi nejúčinnější přírodní potraviny, které mohou přispět ke snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu. Díky obsahu vlákniny, omega-3 mastných kyselin a antioxidantů je jejich pravidelná konzumace skvělým doplňkem stravy pro každého, kdo se chce starat o své kardiovaskulární zdraví.
Co jíst při vysokém cholesterolu? Odpověď zní: chia semínka
Nutriční specialisté Vandana Sheth, Lorena Ackerman a Christy Del Coro označili chia semínka za potravinu, kterou by měli pravidelně konzumovat lidé s vyšší hladinou cholesterolu. Tato malá, ale výživná semínka jsou bohatá na látky, které pomáhají čistit cévy a zlepšují hodnoty LDL cholesterolu.
Hlavní výhody chia semínek při vysokém cholesterolu
1. Vysoký obsah vlákniny
Dvě lžíce chia obsahují až 10 g vlákniny, z toho 1,5 g vlákniny rozpustné. Právě rozpustná vláknina pomáhá vázat cholesterol v trávicím traktu a odvádět ho z těla.
Studie ukazují, že denní příjem 5–10 g rozpustné vlákniny může snížit hladinu LDL cholesterolu až o 11 mg/dl.
2. Přirozený zdroj rostlinné omega-3
Chia semínka jsou bohatá na kyselinu alfa-linolenovou, která podporuje snížení celkového cholesterolu i LDL cholesterolu. Rostlinné omega-3 mastné kyseliny mají také protizánětlivé účinky.
3. Antioxidanty a polyfenoly
Chia obsahují antioxidanty a polyfenoly, které pomáhají snižovat zánět v těle a podporují zdraví cév.
4. Nízká cena a snadné použití
Chia semínka jsou dostupná, levná (zvláště při koupi ve větším balení) a můžete je přidat do jogurtu, smoothie, kaše nebo i pečiva. Ideální pro každodenní zdravou stravu.
Jak zařadit chia semínka do jídelníčku
-
Přidejte je do snídaňové kaše nebo jogurtu
-
Vytvořte chia pudink s rostlinným mlékem
-
Zamíchejte do smoothie
-
Posypte salát nebo polévku
Shrnutí
Chia semínka představují snadno dostupný, cenově výhodný a přírodně účinný prostředek pro snížení cholesterolu. Díky vláknině, omega-3 a antioxidantům jsou ideální volbou pro každého, kdo chce podpořit zdraví srdce a cév bez léků. Začněte s malým množstvím každý den – zdraví vám poděkuje.
