Jak nepřibrat na váze a přitom si užívat jídlo bez výčitek?
Právě pravidelnost a vyváženost jsou základem toho, jak nepřibrat na váze i při normálním stravování.
Hledáte způsob, jak nepřibrat na váze a přitom si jídlo užívat bez výčitek? Tento jednoduchý návyk vám v tom může pomoci. Chuť k jídlu lze snadno snížit, pokud si osvojíte určité stravovací návyky.
Dozvíte se:
-
Jak si dopřát oblíbené dobroty, aniž byste ohrozili svou postavu
-
Jak fyzická aktivita pomáhá tělu oddělit emoce od jídla a jak tento mechanismus funguje
Existuje jednoduchý, ale velmi účinný tip, jak se vyhnout přejídání – a nebudete muset počítat každou kalorii nebo se s lítostí vzdávat oblíbených jídel.
Fitness trenérka Holly Mills se na svém profilu na TikToku podělila o tip, jak přirozeně snížit chuť k jídlu. Trenéři z minulosti také označili nejdůležitější cvičení pro lidi nad 60 let, kteří nenavštěvují posilovnu.
Jak nepřibrat na váze a vyhnout se přejídání?
Pokud si osvojíte správné návyky, zjistíte, že skutečně existují způsoby, jak nepřibrat na váze, i když si občas dopřejete něco sladkého.
Přejídání nemusí nutně znamenat konzumaci jen fast foodu nebo sladkostí. Bohužel k němu dochází i při konzumaci zdravých potravin, což ztěžuje hubnutí nebo udržení hmotnosti.
Abyste snížili riziko přejídání, je důležité vytvořit si stabilní stravovací režim.
Hlavní rada zní – udělejte své stravování předvídatelným. Například jezte třikrát denně a jednou si dejte svačinu. Klíčem je systematičnost.
Tělo si zvykne na pevný rozvrh a pocit hladu se tím sníží. Pokud do jídelníčku přidáte bílkoviny a vlákninu, efekt bude ještě silnější.
K přejídání často dochází i kvůli nedostatku bílkovin v jídelníčku!
Je možné jíst sladké a zároveň nepřibrat na váze?
Mnoho lidí si myslí, že jak nepřibrat na váze znamená vzdát se všeho dobrého.
Ve skutečnosti je to hlavně o rovnováze, která začíná u malých změn v každodenním životě.
Pocit viny po snědení tabulky čokolády je běžný. Pokud si ale občas dopřejete bez přísných omezení, potřeba „odměňovat se“ sladkostmi se postupně sníží.
Jakmile pochopíte, že čokoláda nezmizí z vašeho života, kontrola se vrátí sama.
Postupně můžete snižovat porce – až do chvíle, kdy pocítíte sytost. Přísná omezení často situaci zhoršují, protože vyvolávají ještě větší chuť.
Proto je lepší dopřát si sladké s mírou.
Někdy si lidé pletou žízeň s hladem. Dodržování pitného režimu je důležité.
Zkuste vypít sklenici vody a počkat 10 minut – možná chuť jíst zmizí.
Pamatujte, že změna stravovacích návyků nemusí být radikální.
I malé kroky vedou k velkým výsledkům, pokud jsou důsledné a dlouhodobé.
Jakou roli hraje fyzická aktivita v kontrole chuti k jídlu?
Stres často vede k emocionálnímu přejídání.
Tomu lze předejít pomocí fyzické aktivity – zejména kardio cvičením (běh, chůze, plavání) a jógou.
Při pohybu tělo uvolňuje endorfiny – tzv. „hormony štěstí“, které snižují potřebu zajídat emoce.
Cvičení také rozvíjí disciplínu, schopnost plánovat a lepší vnímání signálů vlastního těla – a to má pozitivní vliv na vztah k jídlu.
Vláknina hraje důležitou roli – prodlužuje pocit sytosti a podporuje trávení.
Skvělými zdroji vlákniny jsou zelenina, luštěniny a celozrnné produkty.
Nezapomínejte také na pitný režim. Lidé často zaměňují hlad se žízní.
Sklenice vody před jídlem může výrazně ovlivnit chuť k jídlu.
Kombinujte pravidelný režim, kvalitní stravu a dostatek pohybu – a uvidíte, že udržet si hmotnost není tak těžké, jak se zdá.
Kdo je trenérka Holly Mills?
Holly Mills je známá trenérka a online expertka na fitness, která na svém TikTok profilu (@hollymills_) sdílí rady o zdravých návycích a boji s přejídáním.
Má také vlastní web s názvem Holly Mills Fitness.
Má kvalifikaci fitness instruktorky 2. stupně a osobní trenérky 3. stupně, stejně jako certifikáty v oblastech jako fitness box, rekonvalescence po COVID-19, optimální výživa, ženské zdraví a fyziologie.
Holly zdůrazňuje důležitost pozitivního myšlení, sebedůvěry a vděčnosti při dosahování zdravotních cílů.
Její přístup je založený na předvídatelném stravování.
