Jak posílit srdce: doporučení kardiologa pro seniory
Jak posílit srdce: doporučení kardiologa pro seniory
O zdraví srdce je potřeba pečovat co nejdříve. Jenže mnohdy si tuto potřebu uvědomíme až ve vyšším věku. Dobrou zprávou však je, že nikdy není pozdě začít. Jak říká známé přísloví: „Lepší pozdě než nikdy.“
Srdečně-cévní onemocnění mají mnoho rizikových faktorů – nedostatek pohybu, kouření, alkohol, nezdravá strava, stres a přepracování. Mnozí se těmto nástrahám v mládí nevyhnuli, ale to neznamená, že není možné dnes stav zlepšit. Srdce dlouho pracovalo bez přestávky a často bez náležité péče. Nyní si zaslouží naši pozornost.
Jak posílit srdce ve vyšším věku: co se děje v těle
Postupem času se mění i samotné srdce – jeho chlopně ztrácí pružnost, zhoršuje se propustnost krve a srdeční sval se oslabuje. U mnoha lidí se objevují i srdeční arytmie, které mohou být způsobeny poruchami převodního systému, nerovnováhou elektrolytů, hormonálními změnami nebo dlouhodobě nezdravým životním stylem. Snížená čerpací schopnost levé srdeční komory, která je typická pro starší osoby, přispívá k pocitům únavy, dušnosti a snižuje kvalitu života.
Co se ještě mění ve stáří?
Stárnoucí organismus prochází celou řadou změn – nejen fyzických, ale i psychických. Úbytek svalové hmoty, ztráta elasticity cév, pomalejší metabolismus a často i oslabená imunita. Navíc mohou být přítomny i chronické choroby jako cukrovka, osteoporóza nebo vysoký krevní tlak.
To vše vytváří větší nároky na srdce a jeho schopnost pracovat efektivně. Proto je velmi důležité dbát nejen na prevenci, ale také na každodenní rutinu a správné návyky. Chcete-li vědět, jak posílit srdce i v pokročilém věku, následující doporučení vám mohou pomoci.
Doporučení kardiologa: Jak posílit srdce
1. Eliminace rizikových faktorů:
Začněte s úpravou jídelníčku. Zahrňte více čerstvého ovoce, zeleniny a omezte smažená a tučná jídla.
Snižte příjem cukru a soli – jejich nadměrná konzumace přispívá k hypertenzi a obezitě.
Přestaňte kouřit a pokud možno zcela omezte alkohol. Tyto návyky zhoršují pružnost cév a zatěžují srdce.
2. Pravidelný pohyb:
I každodenní procházka může pozitivně ovlivnit činnost srdce. Důležité je být aktivní pravidelně, alespoň 30 minut denně. Tak posílíte nejen srdce, ale i celý oběhový systém.
3. Stanovení pevného denního režimu:
Vyvážený režim dne – čas na aktivitu i odpočinek – pomáhá tělu fungovat efektivněji.
4. Dodržování léčby:
Užívejte předepsané léky přesně podle pokynů lékaře. Prevence je klíčem k udržení tlaku a rytmu v normě.
Výživa pro zdravé srdce: jak posílit srdce pomocí stravy
Strava je základem zdraví. Pro seniory je důležité zaměřit se na kvalitu a rozmanitost:
Pět porcí denně: Ovoce a zelenina dodají tělu vitamíny, minerály i vlákninu. V zimě sáhněte po sušeném ovoci.
Celozrnné produkty a luštěniny: Jsou zdrojem vlákniny a podporují správné trávení.
Zdravé tuky: Olivový, řepkový či lněný olej, ryby jako losos nebo sardinky – dodají omega-3 kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu.
Méně cukru a soli: Přílišné množství soli zvyšuje tlak, cukr podporuje ukládání tuku. Pokud chcete posílit srdce, dbejte na jednoduché, ale účinné změny ve stravování.
Rehabilitace: Jak posílit srdce fyzickou aktivitou
Pohyb pomáhá stabilizovat tlak, snižovat hladinu cukru v krvi a posiluje imunitní systém. Ne každý senior se však může účastnit intenzivního cvičení. Proto je vhodné zvolit přiměřenou aktivitu:
Dýchací cvičení: Pomáhá posilovat plicní kapacitu a zlepšuje okysličení krve.
Chůze a nordic walking: Zapojuje celé tělo, je šetrná ke kloubům a podporuje vytrvalost.
Jízda na rotopedu či plavání: Skvělé pro srdeční trénink bez zatěžování kloubů.
Lehká rozcvička: Natahování, kruhy pažemi, jednoduché dřepy. Cvičení je přirozený způsob, jak posílit srdce bez potřeby složitých pomůcek.
Psychika a srdce: souvislost, na kterou se často zapomíná
Mnoho lidí si neuvědomuje, jak významnou roli hraje psychické zdraví ve fungování srdce. Chronický stres, úzkosti nebo osamělost negativně ovlivňují krevní tlak a srdeční rytmus. Seniorům se doporučuje:
Udržovat pravidelný kontakt s rodinou nebo přáteli.
Věnovat se koníčkům, které přinášejí radost.
Praktikovat techniky jako je dechová meditace nebo jóga. Duševní klid napomáhá rovnováze celého těla a je jedním z pilířů toho, jak posílit srdce.
Proč je důležité chránit srdce ve stáří?
S věkem roste riziko srdečních onemocnění. Dochází k zesílení stěn srdce a zvýšenému namáhání srdečního svalu. Vyšší krevní tlak, méně pohybu a změny v metabolismu vedou ke snížení výkonnosti srdce a horšímu okysličení orgánů. Nejvíce tím trpí mozek – objevují se výpadky paměti, únava nebo nespavost.
Prevence, rozumný pohyb, strava bohatá na živiny a psychická pohoda jsou tím nejlepším, co svému srdci můžete nabídnout – bez ohledu na to, kolik je vám let. Pokud nevíte, jak začít, soustřeďte se na jednoduchý cíl: zjistit, jak posílit srdce den po dni.
